Iniciación al Running

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INICIACION AL RUNNING

No cometas grandes errores , cuando empieces con el running hazlo de forma segura:

LO PRIMERO ES PASAR POR LA ITV
Profesionales de la salud te harán el correspondiente chequeo, primera valoración medico-deportivo es necesario, hay multitud de centros especializados incluyen: electrocardiograma, historial clínico, valorización cardio-respiratoria, antropométria, ortopédica y prueba de esfuerzo básica.

¿QUE EQUIPACIÓN NECESITO?
No requiere mucho desembolso cuando empiezas ya que primero vamos a ver si podemos hacerlo. No olvides que el objetivo es seguir y hacerlo durante muchos años. www.decathlon.es , www.activeliving.es , www.wiggle.es nos puede ayudar a encontrar nuestra equipación.

  • ZAPATILLAS. Una buen decisión te aportara comodidad, protección y prevención de lesiones.
  • CALCETINES. Es el primer elemento que esta en contacto con nuestro pie, la finalidad es un buen ajuste, sin costuras con una buena absorción de humedad.
  • MALLAS O PANTALONES, CORTOS O LARGOS. Cómodos, ligeros, ajustables y con gran capacidad de absorción para el sudor.
  • CAMISAS O TOP DEPORTIVOS. No debe de ser ni demasiado holgado ni ajustada la camisa. Los tops deportivos deben de ser cómodos y sobre todo ajustables sin que lleguen a ser incómodos.
  • CUANDO, DONDE Y COMO ENTRENAR

Las posibilidades de practicar running no tienen limites, carreteras, caminos, parque, cintas de gym. Cualquier momento del día es adecuado todo depende de tus gustos y disponibilidad.
Por las mañanas activaras mas el metabolismo y perderás peso, si lo hacemos por la tarde estaremos mas regulados.
La clave para empezar con el running es dominar el deseo y la realidad. Hay que tener paciencia en el periodo de acondicionamiento cardiovascular, los músculos, ligamentos y tendones, según vayas avanzando en los meses iras viendo tu mejoria. Nunca debes aumentar el entrenamiento más rápido de lo que tarda tu cuerpo en adaptarse a las cargas de entrenamiento.
La adaptación varía dependiendo de cada persona, según su edad, salud, motivación, alimentación, etc. por eso es necesario respetar los primeros entrenamientos para ir poco a poco adaptando nuestro cuerpo.
Recuerda que es bueno seguir algún entrenamiento pero que se adapte a ti, nunca debes esclavizarte ni física ni mentalmente, no es necesario tener un entrenador personal pero es verdad que te facilita mucho el trabajo realizado.
La hidratación en el running es muy importante se debe incrementar el consumo antes, durante y después del ejercicio.
La mejor manera de empezar a correr es intercalar el trote y caminar de manera gradual se van invirtiendo las proporciones hasta que llega aun momento en el que solamente trotas.

  • Os dejo un entrenamiento de iniciación al running de 6 semanas:
    SEMANA 1
    Lunes 6′ caminando 2′ corriendo (2 repeticiones)
    Martes Descanso
    Miércoles 6′ caminando 2′ corriendo (2 repeticiones)
    Jueves Descanso
    Viernes Descanso
    Sabado 5′ caminando 2′ corriendo (2 repeticiones)
    Domingo Descanso
    SEMANA 2
    Lunes 4′ caminando 2′ corriendo (3 repeticiones)
    Martes Descanso
    Miércoles 3′ caminando 1:30″ corriendo (4 repeticiones)
    Jueves Descanso
    Viernes Descanso
    Sabado 4′ caminando 2′ corriendo (3 repeticiones)
    Domingo Descanso
    SEMANA 3
    Lunes 3′ caminando 2′ corriendo (3 repeticiones)
    Martes Descanso
    Miércoles 3′ caminando 3′ corriendo (3 repeticiones)
    Jueves Descanso
    Viernes Descanso
    Sabado 2′ caminando 2′ corriendo (4 repeticiones)
    Domingo Descanso
    SEMANA 4
    Lunes 3′ caminando 3′ corriendo (3 repeticiones)
    Martes Descanso
    Miércoles 3′ caminando 4′ corriendo (3 repeticiones)
    Jueves Descanso
    Viernes Descanso
    Sabado 2′ caminando 4′ corriendo (3 repeticiones)
    Domingo Descanso
    SEMANA 5
    Lunes 5′ corriendo 2′ caminando (3 repeticiones)
    Martes Descanso
    Miércoles 4′ corriendo 1′ caminando (4 repeticiones)
    Jueves Descanso
    Viernes Descanso
    Sabado 5′ corriendo 2′ caminando (3 repeticiones)
    Domingo Descanso
    SEMANA 6
    Lunes 6′ corriendo 2′ caminando (3 repeticiones)
    Martes Descanso
    Miércoles 6:30″ corriendo 2′ caminando (4 repeticiones)
    Jueves Descanso
    Viernes Descanso
    Sabado 7′ corriendo 1′ caminando (3 repeticiones)
    Domingo Descanso

@Cruzlanomb

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