Paso a paso te convertirás al minimalismo.

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Para este cambio no debes ir con prisas, es como si empezaras andar, debes de ir paso a paso …

Para hacer una transición correcta al minimalismo, debemos fortalecer la musculatura y tendones de nuestro cuerpo que necesitaremos emplear para esta nueva forma de correr. La técnica de carrera te va a cambiar, así que utilizaras músculos y tendones que anteriormente no habíamos utilizado con las zapatillas con amortiguación. El cambio debe ser lento para evitar lesiones.

Fortalece músculos y tendones
Empieza a fortalecer en casa, anda siempre que puedas descalzo, así empezara a desarrollar las partes de tus pies que con el calzado de amortiguación no sentías.

Haz ejercicios tomando contacto con las distintas superficies de tus pies, con los talones, con los laterales y con la parte de delante del pie. Durante el cambio puedes utilizar calzado (Drop 0) de forma habitual, puedes encontrar zapatos y zapatillas sin problema para que tus pies se vayan acostumbrando a no llevar amortiguación.

Puedes encontrar este tipo de calzado en varias webs como: Zapatillas Minimalistas  Shoeeshop

Como tienes menos suela debes de ir acostumbrándote a pisar diferentes superficies.

 

Ejercicios para fortalecer tus pies

Deberás hacer estiramientos y masajearte los pies. Notaras que utilizando este tipo de calzado los pies se van extendiendo, los dedos empiezas a notarlos con más movilidad y se van separando.

Uno de los ejercicios que puedes hacer en casa en cualquier momento es, ponerte un botella de de agua pequeña, lo pones en el suelo y lo haces rodar por toda la planta del pie, desde el talón a la punta y viceversa.

Otro ejercicio consiste en poner un trapo o una toalla extendida en el suelo y tratar de arrugarla cogiéndola con tu pie. Puedes hacerlo encogiendo los dedos, como si hicieras un puño con el pie.

Para este ejercicio debes ponerte de pie descalzo con las plantas apoyadas en el suelo, debes de mantener los dedos gordos apoyados en el suelo mientras que levantas los demás, después, intenta realizar el ejercicio pero a la inversa.

El siguiente ejercicio debes de sentarte de rodillas en el suelo, apoyando el cuelo sobre los talones y con la zona del empeine apoyada en el suelo. Este ejercicio es muy bueno para mejorar la flexibilidad del empeine y los tobillos.

Este ejercicio te va a parecer muy raro, ya que el minimalismo lo que intenta es no apoyar los talones, pero esta vez tendrás que hacerlo, ya que ayuda mucho a fortalecer los pies y los gemelos.

Con estos ejercicios tan simples te ayudaran a fortalecer la musculatura de tus pies.

Entrenar con zapatillas minimalistas

El cambio debe de ir progresivo, lo importante es no lesionarse.

Al principio para hacer el cambio de zapatillas con amortiguación debes de ir poco a poco, coger unas zapatillas con Drop 0 con poco amortiguación como (Inov-8 Roclite 305 y las Inov-8 Mudroc) después debes de pasar a Drop 0 pero ya sin amortiguación y mucho mas ligueras… (Merrell Vapor Glove 2)

Durante los primeros días es normal sentir pequeñas molestias en músculos que no tienes trabajados. Con el tiempo y el entrenamiento paulatino irás consiguiendo fortalecer esos músculos.
Si notas algún dolor en los entrenamientos, deja que el cuerpo se recupere. Recuerda que en este punto es importante no sobrecargar al cuerpo, que está aún adaptándose a esta nueva actividad.

¿Correrías alguna vez descalzo?

Cuando tengas experiencia con las zapatillas minimalista, puedes probar a quitarte las zapatillas y correr descalzo algunos kilómetros, desafortunadamente muy poco gente conoce las ventajas que supone correr descalzo.

También puedes ir mezclando las zapatillas minimalista con las FiveFingers, para eso debes de hacer muy bien los ejercicios que encontráis en el artículos, son las zapatillas mas minimalista que podéis encontrar.

Si ya habéis probado a correr descalzos y os gusta la sensación no dejéis de probar las Sandalias Huaraches.

Espero te haya gustado este artículo y que disfrutes al máximo como corredor minimalista.

@Cruzlanomb

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